berikayurdabak
Polikistik Over Sendromu (PKOS), üreme çağındaki genç kadınlarda en sık görülen endokrin bir bozukluktur. Kadınlarda üreme, hormonal ve metabolik anormalliklere yol açabilmektedir. Örneğin Hipofiz bezinden LH ve FSH Hormonları fazla üretilebilmektedir.
Polikistik Over Sendromu Belirtileri
- Adet düzensizliği
- Hipoglisemi (Kan şekeri düşüklüğü )
- Gebe kalamama
- Obezite (Abdominal Yağlanma)
- Aşırı Tüylenme
- Anksiyete
- Uyku bozukluğu gibi çeşitli semptomlarla kendini gösterebilmektedir.
Polikistik Over Sendromunda organ çevresinde yağ birikimiyle birlikte gelişen insülin direncinin varlığı sebebiyle kilo vermede zorluk çekerler. Bununla birlikte tip 2 diyabet, hipertansiyon, lipid bozuklukları, kardiyovasküler hastalıklar ve meme ve endometrial kanser gibi kronik hastalıklara sebep olabilmektedir. Kilo kaybı ile birlikte yaşam tarzı değişiklikleri , PKOS’lu kadınlarda insülin direnci, ovulasyon fonksiyonu ve hormon fonksiyonlarının iyileştirilmesi için birinci basamak strateji olarak önerilmektedir.
Polikistik Over Sendromunda Nasıl Beslenmeliyiz ?
Düşük doymuş yağlı besinler tüketilmelidir.
İşlenmiş gıdalardan uzak durulmalıdır.
Margarin, palm yağı, kuyruk yağı, rafine şeker gibi besinlerden olabildiğince
uzak durulmalıdır
Tam tahıl gibi glisemik indeksi düşük gıdalardan zengin bir şekilde beslenilmelidir.
Meyve, sebze, tam tahıl, kurubaklagil gibi yüksek lifli gıdalardan zengin bir şekilde beslenilmelidir.
Kan şekeri düzeylerini dengede tutabilmek ve ani yeme ataklarını önleyebilmek için az az ve sık sık beslenilmelidir.
Mutlaka düzenli olarak kan tahlillerine baktırılmalıdır. Vitamin mineral düzeyleri bütün hastalıklarda önemli bir ayrıntıdır.
Omega 3 gibi sağlıklı yağlardan zengin bir şekilde beslenilmelidir. Haftada 1-2 gün mutlaka balık tüketilmelidir.
Beslenmenin yanında düzenli egzersiz mutlaka yapılmalıdır.
Yemekler yavaş bir şekilde, çiğneyerek yenmelidir. Hızlı yemek yemek doygunluk sinyallerinin vücuda geç ulaşmasıyla birlikte fazla besin alımına sebep olabilir.
Besinleri hazırlarken kızartma, kavurma gibi işlemler yerine fırın, buğulama gibi
sağlıklı pişirme yöntemleri kullanılmalıdır.
