berikayurdabak
Egzersiz kas kuvvetliliğini, dayanıklılığını, esnekliğini arttırma, kiloyu azaltma ve korumanın yanı sıra kardiyovasküler hastalık ve tromboz riskini azaltma, yağ ve glikoz düzeylerini düşürme, psikolojik durumu ve uyku kalitesini düzeltme, kemik mineral yoğunluğunu arttırma bazı kanser türlerini ve kronik ağrıları azaltma gibi bir çok olumlu etkileri vardır
Düzenli Egzersiz Yapmak
-Düzenli egzersiz kan basıncını ve kolesterol seviyelerini iyileştirir, kalp krizi ve felç riskini azaltmaktadır.
-Kan şekerini kontrol etmede etkilidir.
-Felç geçirme riskini azaltır, kemik kırıklarının önlenmesine yardımcı olur.
-Bağışıklığı güçlendirir.
-Depresyonu azaltır.
-Kaygıyı azaltır.
Peki Gün İçinde Fiziksel Aktivitemizi nasıl arttırabiliriz ?
-Asansör yerine merdivenleri kullanabiliriz.
-Ev işi bahçıvanlık ve araba yıkama gibi günlük işlere ayak uydurabiliriz.
Aktivite Seviyemizi arttırarak daha çok kalori yakımına destek olabiliriz.
Herhangi bir aktivite hiç aktivite yapmamaktan iyidir.
Ayrıca Aerobik Egzersiz ve Kuvvet Antrenmanı Kombinasyonu
-İnsülin direncini azaltır.
-Kan şekeri düzeyini düşürür.
ABD’nin fiziksel aktivite yönergeleri haftada 150 dk orta derece aerobik aktivite önermektedir. Bu haftanın 5 günü 30 dk’lık yürüyüş anlamına gelmektedir.
