berikayurdabak
Anne ve bebek sağlığı açısından hassas bir dönem olan emzirme döneminde annenin yeterli ve dengeli beslenmesi hem bebek sağlığı için hem de anne sağlığı için çok önemlidir. Bu dönemde beslenme anne sütünün bileşimini ve miktarını etkilemektedir. Bu yüzden doğru beslenme bebeğin sağlıklı büyüme ve gelişmesi için çok önemlidir. Yeterli ve dengeli beslenme annenin bütün ihtiyaçlarını karşılayacaktır.
Bu dönemde;
Düşük kalorili diyetlerden kaçın
Emzirmeyle birlikte normal olarak kilo verilecektir. Enerji alımı çok fazla düşerse vücut için gerekli besin ögeleri yeterli düzeyde alınamaz ve özellikle emziklik döneminin başında düşük kalorili bir diyet süt yapımını azaltır ve sütün besin değerini olumsuz yönde etkiler.
Yeterli düzeyde anne sütü için yeterli miktarda sıvı
Yeterli düzeyde anne sütü üretimi için yeterli miktarda sıvı alınması gerekir. Günde en az 8-12 bardak sıvı alınması yeterlidir. Suyun yanı sıra besin değeri yüksek süt ve meyve suyu gibi içecekler tercih edilebilir. Süt ve meyve suyu aynı zamanda diğer besin ögelerinin alımını da sağlayacağından anne sütü verimliliğini etkileyecektir. Ancak süt içerken gaz oluşumu meydana geliyorsa sütü laktozsuz süt olarak tercih etmelisiniz.
Kafeini fazla kaçırmamaya dikkat edin
Çay kahve günde iki kez alınabilir. Fazla içilen çay kahve ve kola anne sütüne geçerek bebeğin sağlığını olumsuz yönde etkiler. Çay ve kahve yemek sırasında, yemekten hemen sonra veya hemen önce tüketildiğinde demir emilimini engelleyebilir. Bu vakitlerde çay ve kahve tüketilmemelidir. Çaya limon sıkılarak veya bitki çayı olarak tüketilmesi daha yararlı olur.
Bunların dışında emzikli bir annenin beslenmesi, bütün besin gruplarını içermeli ve beslenmesi vitamin ve mineralden zengin olmalıdır.
Emziren Annelere Öneriler
- Tam tahıllar, kuru yemişler, yulaf, kahverengi pirinç , meyve, sebze gibi besin ögeleri yoğun olan besinleri tüketerek besin çeşitliliği sağlamalısınız.
- Sağlık profosyonelleri tarafından önerilmeden supleman kullanımından kaçınmalısınız.
- Gaz yapıcı besinler anne sütüne geçebileceği için bebeği rahatsız eder. Bu yüzden sarımsak, soğan, lahana, turp, brokoli, kurubaklagil, karnabahar gibi besinlerin tüketimini sınırlandırmalısınız.
- Kavun, erik gibi meyveler kolik ağrılarına sebep olabilir. Tüketimine dikkat etmelisiniz.
- Sarımsak ve baharatlar anne sütünün lezzetini azaltarak bebeğin tiksinmesine sebep olabilir. Böyle bir durum hissedildiğinde tüketimini sınırlandırılmalısınız.
- Kırmızı pul biber tüketimi dermatite yol açabilir. Tüketimine dikkat etmelisiniz.
- Bu dönemde yağlar yeni doğan bebeğin büyüme ve gelişmesini destekler. Bu yüzden sağlıklı yağların alımı oldukça önemlidir. Bebeğin gelişimi için haftada 1-2 porsiyon yağlı balıkları tüketmeye özen göstermelisiniz.
- Mümkün oldukça trans yağ alımından kaçınmalısınız.
- Anneler aşırı cıva alımından kaçınmalıdır. Bebeğin nörolojik gelişimini olumsuz yönde etkiler. Bu yüzden yırtıcı balıklardan olan pike, marlin, uskumru gibi cıva içeriği yüksek balıklar tüketmemelisiniz.
GÜNLÜK MENÜ ÖRNEĞİ
Kahvaltı
1 adet yumurta
5-10 adet zeytin(tuzsuz)
1-2 adet portakal veya domates, yeşil biber, salatalık, marul vb.
1 bardak süt
1-3 dilim tam buğday ekmeği
Öğle
1 porsiyon etli yemek
1/2 -1 porsiyon pilav- makarna
1 porsiyon salata
Akşam
1 porsiyon çorba
1 porsiyon etli dolma
Salata
1-2 dilim tam tahıllı ekmek
Akşam otururken
1-2 adet meyve
Yatmadan
1 bardak süt veya yoğurt
Aralarda
1-2 fincan çay veya kahve
Ayran, meyve , taze meyve suyu
