berikayurdabak
Fibromiyalji Nedir ?
Fibromiyalji(FM), derin ve yaygın ağrı, uyku sorunları, bilişsel bozukluk, yorgunluk ve diğer iyi bilinen fonksiyonel semptomlarla karakterize, etiyolojisi bilinmeyen karmaşık bir kronik durumdur. Fibromiyalji hastalığının mitokondriyal ve hipotalamik disfonksiyonundan kaynaklı olduğu düşünülmektedir. FM, genellikle uyku, ruh hali ve bilişsel bozukluklarla ilişkili, kalıcı ve yaygın kas-iskelet ağrısı ile karakterize bir rahatsızlıktır.
Fibromiyalji Semptomları
- Kas-iskelet ağrısı
- Kronik yorgunluktur.
- Dinlendirici olmayan uyku
- Sabah tutukluğu
- Depresyon
- Anksiyete
Fibromiyalji Hastalığında Beslenme Nasıl Olmalıdır ?
- Yapılan çalışmalarda hastalarda yaşanan kas ağrısı ile magnezyum, selenyum, D ve B grubu vitamin yetersizlikleri ilişkili bulunmuştur. Bu yüzden sık sık kan tahlillerine baktırılmalıdır.
- Bu hastalıkta tam tahıl ürünleri, kuru baklagiller gibi kompleks karbonhidrat kaynakları tercih edilmelidir. Beyaz ekmek, makarna, pirinç gibi rafine karbonhidrat içeriği fazla olan gıdalardan sakınılmalıdır.
- Basit şeker tüketimi azaltılmalıdır.
- Yağsız et tavuk, balık; çökelek ve lor gibi az yağlı peynirler, yağı azaltılmış süt ve yoğurt tercih edilmelidir.
- Balık yağı, keten tohumu, ceviz, yeşil yapraklı sebzeler omega 3 açısından mutlaka tüketilmelidir.
- Aşırı kafein ve alkol tüketiminden kaçınılmalıdır.
- Soda, meyve suyu içecekleri, buzlu çay gibi şekerli içeceklerden uzak durulmalıdır.
- İşlenmiş ürünlerden kaçınılmalıdır.
- Vitamin ve minerallerin yeterliliği önemlidir. Antioksidan içerikli havuç, kayısı, kavun, kabak, mango, koyu yeşil yapraklı sebze, taze sebze ve meyve, yağlı tohumların tüketimi arttırılmalıdır.
- Vücut ağırlığının fazlalığı da semptomları arttırdığı bilinmektedir.
- Diyet dışında düzenli egzersiz yapmak , stresi kontrol altına almak ve yeterince uyumak gibi diğer faktörler kas ağrılarını kontrol etmeye yardımcı olabilir .
